初めての妊娠日記

約9か月ほどの妊活期間を経てやっと第一子を授かることができました。初めての妊娠なので不安だらけの毎日ですが、可愛い我が子に会える日が楽しみです。不安とワクワクのマタニティライフを綴ります。

妊活中のダイエット GWで2kg増えました

GWで体重が2kg増えました。

食べてはゴロゴロしていたり、出かけていっぱい歩いてもその分揚げ物やらスイーツやら食べていたので太るのは当たり前です。

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ダイエットせねばいけませんが妊活もしているため食事のバランスを偏らせるわけにはいきません。今回は妊活中のダイエットについて書いていきます。

 

 

わたしがダイエットをするときはいつも食事制限から始める

わたしの場合は食事制限をすれば1~2kgだったらすぐに減らせていました。

なので夜ご飯を抜いたり、置き換えダイエットなどで一時的な体重増減は対処していました。運動はあまりしないほうなので体重が増えても運動よりも食事制限で痩せることが多かったです。するとしてもストレッチや軽い筋トレを家でするくらいでした。

 

食事制限は空腹感を耐えなければいけないのでストレスは溜まりましたが太ることは嫌だったので我慢しました。

 

ですが食事制限は決していい痩せ方ではありません。

下手したら栄養失調にもなりかねないので2,3日くらいの食事制限ならいいですが何週間も続けて食事制限をすることはやめましょう。

やつれるだけなので、健康的に痩せるなら少しの食事制限と筋トレや有酸素運動などを行うことが一番いいです。

 

5kg、10kgの大幅減量でなければ食事を気を付けるだけで体重はキープできます。

 

ダイエットサプリも飲んでいたけど効果はあるの?

 

妊活をする前はダイエットサプリメントなどを飲んでいました。

 

 

 

カロリーカット系のサプリメントを食前に飲むことによって食べたもののカロリーがカットされればいいなと思い飲んでいました。ですがダイエットサプリを飲んで必ず痩せるということは難しいと思います。

脂肪燃焼系のサプリメントや糖質をオフするサプリメントなども飲んだりしましたが5kg、10kgと痩せることはまずありませんでした。

 

ですが飲んでいる間は体重が増えることがなかったので今の体重をキープするために飲むということはいいかもしれません。

あくまでわたしの見解なので、もちろん効果が出る方もいるでしょうし全く効果がないという方もいるので個人差があります。

 

サプリメントは栄養補助食品です。医薬品ではないので確実な効果が得られるということはほとんどありません。生活の補助として飲むようにして過剰に期待はしすぎないことです。

運動や食事制限などと併用すればダイエット効果はあると思いますが飲むだけで痩せることはないのでサプリメントを飲んでいるからといって油断して食べ過ぎてしまうのは控えましょう。

 

 

妊活を始めてからの生活は

妊活を始めてからはとにかく食事はしっかり摂らないといけないという頭に切り替わりました。

さらに、ジャンクフードや保存料.添加物の入った物を避けるようにしたり、葉酸サプリメント以外のサプリメントは飲まないようにしたり、薬は避けるようになったので下痢になっても下痢止めの薬ですら飲まないようになったりして、今まで何も気を付けていなかった生活から一変しました。

 

今まではマクドナルドのハンバーガーを気にせず食べていたし、料理するのがめんどくさいときはカップ麺やレトルト食品を食べていたり、朝食は食べないし、便秘になったら下剤を飲んで無理やり出していたときもあり、体に良くない生活をしていました(笑)

 

妊活のおかげで健康的な生活になれたので良いきっかけだったかもしれません。

今では1日3食きちんと食べるようになり、野菜も今まで以上に食べるようになりました。

 

妊娠に適している体型とは?

 

 

BMI(体格指数)で説明します。

 

計算方法は

体重(kg)÷身長(m)×身長(m)=BMI

 

BMIの値 評価
18.5未満 痩せている
18.5以上 25未満 標準
25以上 30未満 太っている
30以上 太りすぎ
 

 

妊娠しやすい体型は標準体重がベストです。

20~22の数値の方が妊活における理想的な数値になります。

上記のBMI数値の方は痩すぎでもなく、太りすぎでもない。ごくごく普通の体型になります。

 

ですが女性はモデルのような体型を求めます。モデル体型では痩せすぎになるので妊活には向いていません。痩せすぎていると栄養が不足していたりホルモンバランスが乱れることにより排卵が起こらなくなることもあります。なので体型を意識せずに食事はしっかり摂るようにしましょう。

 

太りすぎていても問題があります。肥満の方はインスリンの数値が高くなる「高インスリン血症」という症状になりやすいと言われます。排卵が抑制されてしまうので妊娠しづらい体型と言えます。

 

妊活中のダイエット

 

 

妊活のためには栄養バランスの整った食事をして母体に栄養がないといけません。

なので食事制限をするわけにはいかないので運動量を増やす必要があります。

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ体重は減るので運動量を増やせ自然と体重は減りますし健康的に痩せることができます。

運動はウォーキングなどの有酸素運動や半身浴などが効果的です。

 

甘いものなどは控え、野菜や汁物で満腹にしておかずやご飯などの食べる量が減るだけでも効果があります。この方法は食事制限ではないので栄養もしっかり摂ることができます。

 

自分の体型を見直して体重のコントロールをすることも妊活には必要になってきます。

妊活中は無理なダイエットは避け、栄養はしっかり摂りつつ適度な運動をすることでダイエットにもなり、さらに妊娠しやすい体を目指すこともできるので一石二鳥です。

 

 

わたしもGWで増えた体重を運動などをして元の体重に戻します!

 

  

 

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