第一子を授かるための妊活奮闘記

自由だった独身時代から結婚をし、旦那様との幸せな生活を手に入れました。子供が欲しくて妊活に励んでいますがなかなか授かりません(>_<)赤ちゃん欲しいよ~。そんな日々を綴ります。

妊活中にカフェインの摂取がダメな理由

 

妊活中にはカフェインの摂取が良くないのは知っている方が多いでしょう。

カフェインといえばコーヒーに含まれていることで有名ですが、わたしはコーヒーが大好きで妊活を始める前は、コーヒーを毎日3~5杯飲んでいました。カフェインの過剰摂取がNGというのは何となく知っていたので妊活を開始してからコーヒーを飲むのを止めました。あれだけ毎日飲んでいたのでコーヒー断ちをするのはストレスが溜りましたが、今では3か月に1杯飲むか飲まないかくらいになりました。

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なぜカフェインの摂取は良くないのか 

カフェインの過剰摂取が引き起こすこと

妊娠・妊活中はコーヒーを一切飲んではいけないというわけではありません。コーヒーの主成分であるカフェインは他の食べ物にも含まれているので、完全に除去することは難しいでしょう。しかしカフェインを過剰に摂取すれば、身体に様々な影響を及ぼす可能性があります。そのため、妊娠・妊活中は少し控えた方がいいと言われているのです。具体的に起こりうる症状としては、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などが挙げられます。また、妊活中にカフェインを摂取すると睡眠不足や利尿作用によって身体の冷えを引き起こすことが考えられ、ホルモンバランスを崩してしまう可能性も。妊娠しやすい身体を作るためには、ホルモンバランスを整えておくことが大切です。ですので、母体の健康状態が胎児に影響しやすい妊娠中はもちろん、妊娠を期待する妊活中にコーヒーを飲む際は、適量にとどめることを心がけましょう

引用元: 妊娠妊活中にコーヒーを飲んでも良い?カフェインの正しい知識 | amuelle(アミュエル)

 

カフェインの摂取の目安

妊婦の場合のカフェインの過剰摂取は胎児にも影響がでるため、控えることが推進されていますが妊活中であれば妊娠する可能性はある時期なのでカフェインの過剰摂取は避けておくほうがいいでしょう。

 

目安としてはコーヒーだったら1日3~4杯まで。らしいのですが紅茶やお茶、コーラなどにもカフェインが含まれているのでそれ以外の飲み物もよく飲んでいる方だとカフェインの摂取量は増えてしまうので注意が必要です。

 

<コーヒー以外でカフェインが含まれている食品>

食品名

カフェイン濃度

抽出方法等

コーヒー

60 mg/100 mL

コーヒー粉末10 g、熱湯150 mL

インスタントコーヒー

57 mg/100mL

インスタントコーヒー2 g、熱湯140 mL

紅茶

30 mg/100 mL

茶5 g、熱湯 360 mL、1.5〜4分

煎茶

20 mg/100 mL

茶10 g、90℃ 430 mL、1分

ほうじ茶

20 mg/100 mL

茶15 g、90℃ 650 mL、0.5分

ウーロン茶

20 mg/100 mL

茶15 g、90℃ 650 mL、0.5分

玄米茶

10 mg/100 mL

茶15 g、90℃ 650 mL、0.5分

カフェインを多く添加した清涼飲料水(エナジードリンク)

32〜300 mg/100 mL

製品によって、カフェイン濃度、内容量が異なる

サプリメント

200 mg/錠

 

眠気防止薬

93〜200 mg/1回服用

 

【読み物版】生活の中の食品安全 -食品中のカフェインについて-その1 平成30年1月12日配信 | 食品安全委員会 - 食の安全、を科学する

 

 

普段何気に口にしているものの中にカフェインは含まれているのでカフェインを全く取らないようにすることは難しいですが妊娠を希望している方は少しでも減らせるといいでしょう。

 

妊活中や妊娠中に飲むといい飲み物

  • ルイボスティー

ルイボスティーのは鉄分、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどの抗酸化物質が含まれており卵子や精子の老化を遅らせる効果があるため、受精率を高めるそうです。

血糖値の上昇を緩やかにしたりデトックス効果があるのでダイエットにも効果的。

また、ルイボスティーに含まれている亜鉛は女性ホルモンの働きを助ける効果があるので妊娠しやすい体を作ってくれる効果や、男性にも精力増強の効果があるといわれています。夫婦そろって飲むのがおススメです。

 

  • ゆず茶

ゆずの果肉を砂糖と一緒に煮たものでジャムのようなものです。

ゆず茶には葉酸やビタミンが豊富に含まれているので妊活中、妊娠中の方が摂取すべき栄養素が含まれています。だだし砂糖で煮ている分、糖分が高いので飲みすぎには注意が必要です。

 

  • たんぽぽコーヒー(別名:たんぽぽ茶)

「妊婦さんでも安心」といった言葉でよく商品が売られていたりしますが焙煎したたんぽぽの根から作られるものです。コーヒーと名前がついていますが焙煎したことによりコーヒーに似た味がすることでたんぽぽコーヒーと呼ばれています。コーヒー豆は使ってないのでカフェインは含まれていません。なので妊婦さんでも安心して飲めるものになっています。

 

ほかにもミネラルが豊富でカフェイン0の「麦茶」や、リラックス効果のある「ハーブティ」。カフェインは微量であるが少し入ってますがポリフェノール豊富な「ココア」

などがあります。

 

冷たい飲み物は体を冷やすので上記の飲み物を飲むときは基本的にホットで飲むようにしてください。

 

わたしが毎日飲んでいる飲み物 

わたしは妊活前は、コーヒー.お茶.水くらいしか飲んでいなかったのですが妊活を始めてからはルイボスティーを毎日飲むようになりました。

お茶も烏龍茶や緑茶を飲んでいましたがそれを麦茶に変更。

たんぽぽコーヒーはまだ飲んだことがないので今度チャレンジしてみたい飲み物です。

 

ルイボスティーやたんぽぽコーヒーなどはスーパーなどでも購入できますがネット通販のほうが種類も豊富で口コミを見ながら選べるので色んな商品を購入してみると自分に合った商品が見つかります。

 

わたしもルイボスティーはネットで色々な商品を試してみました。

大容量のサイズもありますがお試しサイズなんかもありますので味が不安であれば、お試しサイズから試してみるのもいいと思います。

 

 

ティーライフさんのルイボスティー。ティーパックが101個入っているででコスパがいいので毎日飲めます。         

   

ナチュラルショップなごみさんのルイボスティー。こちらも大容量なのでコスパよし。    

     

 

 わたしは毎日飲みたいのでたくさん入っていて安いものを購入しています。コスパ重視なので正直味はなんでもいいです(笑)上記2つのルイボスティーもおいしいので飲みやすいものであればいいかな。思います。

 

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こちらのゆず茶はスーパーのピアゴで購入。ゆずの香りに癒されますし甘酸っぱくておいしいです。もう半分以上減っていますがおいしいのでついつい飲みすぎてしまうので糖分の取りすぎに気をつけないといけません。

 

妊活中は飲み物にも注意が必要ですがカフェインの含まれていない飲み物でおいしい物はたくさんあります。わたしはおいしく飲んでリラックスしながら妊活を続けていきます。

 

 

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